Juoksukoulu kevät: 29.3. -24.5.2017

Kaksi kuukautta kestävä, mukava ja asiantunteva Juoksukoulu alkaa ke 29.3.

Suomen Urheiluliiton asiantuntijoiden kehittämä kurssi on kokonaisuutena yli tuhannella osallistujalla testattu, turvallinen ja hallittu lähtölaukaus liikunnan maailmaan. Ja vaikka juoksisitkin jo sujuvasti, kurssin sisällöissä on varmasti paljon uutta asiaa juoksuharrastuksesi tueksi.

Juoksukoulu sisältää:

  • Viisi luentokertaa liikunnan aloittamisesta, juoksutekniikasta, kehonhuollosta, lihaskunnosta ynnä muista juoksijalle tärkeistä asioista
  • Viikoittaiset Yhteistreenit treeniryhmissämme:
    • Kävellen liikkeelle:
      To Aluksi sauvakävelyä, kunnon kasvaessa mukaan Kivatreeniin
      Su Sauvakävely / juoksulenkki
    • Aloittelevat juoksijat:
      To Kivatreeni
      Su rauhallinen Yhteislenkki
    • Aktiivijuoksijat:
      To Vauhtireeni tai Kivatreeni oman valinnan mukaan
      Su Yhteislenkki
  • Lihaskunto- ja kehonhuolto-ohjelmat kotiharjoittelun tueksi
  • 5 treenikertaa LadyLinella / EasyFitillä
  • Varusteilta Porvoon Intersportissa
  • Kurssin hinta 95€ + Porvoon Urheilijoiden jäsenmaksu 15€
  • Kurssimaksun voi maksaa Smartumin ja Edenredin liikuntaseteleillä, ota setelit mukaan avaustilaisuuteen. Korttimaksun mahdollisuutta meillä ei valitettavasti ole.

Kurssilla on kolme rinnakkaista tasoryhmää:

Ryhmä 1:
Kävellen liikkeelle

Ilmoittaudu
tästä!

Ryhmä 2:
Aloittelevat juoksijat

Ilmoittaudu
tästä!

Ryhmä 3:
Aktiivijuoksijat

Ilmoittaudu
tästä!

 Epäiletkö jaksamistasi? Lue myös tämä:
“En jaksa juosta yhtään, voinko silti tulla mukaan?”

Mietitkö mihin ryhmään ilmoittautuisit? Ei tarvitse, voit kokeilla kumpaa tahansa ja vaihtaa ryhmää jos siltä tuntuu.


Ohjelma:

  • Joka viikko: Yhteistreenit torstaisin Pääskytien koululta klo 18:00 ja sunnuntaisin Uimahallilta klo 11:00
  • Viisi sisältötapaamista keskiviikkoisin Urheiluhallilla, Porvoossa, Linnankoskenkadun ja Laivurinkadun risteyksessä.
  • Sisältötapaamiset kestävät n. 90 min ja niissä on aina luento-osuus ja harjoitus, joten ota ulko-/sisäliikuntavarusteet joka kerta mukaan.

Ke 29.3. – Avausluento: Liikunnan aloittamisen ja harjoittelun perusteet + tekniikkaintro 
– Rauhassa ja nousujohteisesti liikkeelle
– Ulkoliikuntavarusteet
– Ryhmä 1: 17:15 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 18:45 – 20:30

Ma 3.4. – Varusteilta Porvoon Intersportissa
Kaikkien Varusteiltaan osallistuneiden kesken arvotaan 1 pari lenkkareita!
– Ohjeet sopivien jalkineiden valintaan
– Ohjeita ja vinkkejä pukeutumiseen eri keleille
– Kaikki ryhmät klo 19:00 -20:30

Ke 5.4. – Vammojen ennaltaehkäisy ja lihashuolto
– Yleisimpiä juoksijan vammoja ennaltataehkäisevä kehonhuolto-ohjelma
– Sisäliikuntavarusteet
– Ryhmä 1: 17:30 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 18:30 – 20:00

Ke 26.4. – Juoksutekniikka 
– Hyvän juoksutekniikan tärkeimmät osa-alueet ja miten parannan tekniikkaani
– Ulkoliikuntavarusteet
– Ryhmä 1: 17:15 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 19:00 – 20:45

Ke 10.5. – Liikkuja ravinto + helppo yhteislenkki
– Ulkoliikuntavarusteet
– Ryhmä 1: 17:30 – 19:15
– Ryhmät 2 ja 3: 18:45 – 20:15

Ke 24.5. – Päätösluento + Lihaskunto 
– Kehonhallintaan ja juoksutekniikan parantamiseen tähtäävä lihaskunto-ohjelma
– Sisäliikuntavarusteet
– Ryhmä 1: 17:30 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 18:30 – 20:00