*************HUOM*************
Kevään 2020 Juoksukoulu on päätetty perua / siirtää alkusyksyyn johtuen mm. Porvoon kaupungin päätöksestä sulkea kaikki liikuntatilat toukokuun loppuun saakka.
*************HUOM*************
Järjestämme keväisin ja syksyisin Juoksukoulu-kurssin, joka on hinta-/laatusuhteeltaan ylivoimainen treenikokonaisuus!
Suomen Urheiluliiton asiantuntijoiden kehittämä kurssi on kokonaisuutena yli tuhannella osallistujalla testattu, turvallinen ja hallittu lähtölaukaus liikunnan maailmaan. Mikäli haaveilet juoksuharrastuksen aloittamisesta, suunnittelet sen uudelleen henkiin herättämistä tai jo sujuvasti rullaavan askeleen piristämistä, on tämä Juoksukoulu juuri sinua varten!
Kevään Juoksukoulu järjestetään 23.3. – 24.5.2020 ja siinä on kolme tasoryhmää:
- Kävellen liikkeelle
- Aloittelevat juoksijat
- Aktiivijuoksijat
Juoksukoulu sisältää:
- Viisi luento- ja harjoituskertaa liikunnan aloittamisesta, juoksutekniikasta, kehonhuollosta, lihaskunnosta ynnä muista juoksijalle tärkeistä asioista
- Viikoittaiset Yhteistreenit treeniryhmissämme torstaisin ja suununtaisin
- Lihaskunto- ja kehonhuolto-ohjelmat kotiharjoittelun tueksi
- Kurssin hinta 95€ + Porvoon Urheilijoiden jäsenmaksu 20€
- Kurssimaksun voi maksaa Smartumin ja Edenredin liikuntaseteleillä, ota setelit mukaan avaustilaisuuteen. Korttimaksun mahdollisuutta meillä ei valitettavasti ole.
Kurssilla on kolme rinnakkaista tasoryhmää:
|
Ryhmä 1: |
Ryhmä 2: |
Ryhmä 3: |
“En jaksa juosta yhtään, voinko silti tulla mukaan?”
Mietitkö mihin ryhmään ilmoittautuisit? Ei tarvitse, voit vaihtaa ryhmää milloin tahansa kurssin kuluessa, jos siltä tuntuu.
Alustava ohjelma:
Joka viikko: Yhteistreenit torstaisin Kokonhallilta klo 18:00 ja sunnuntaisin Uimahallilta klo 11:00 (14.5. torstain lähtöpaikka vaihtuu keskuskentälle)
- Kävellen liikkeelle:
To Kevyesti mukaan Kivatreeniin
Su Kävely – juoksulenkki - Aloittelevat juoksijat:
To Kivatreeni
Su rauhallinen Yhteislenkki, tarpeen mukaan välillä kävellen - Aktiivijuoksijat:
To Vauhtitreeni
Su Yhteislenkki tasoryhmissä
Viisi sisältötapaamista Urheiluhallilla, Porvoossa, Linnankoskenkadun ja Laivurinkadun risteyksessä.
- Sisältötapaamiset kestävät n. 90 min ja niissä on aina luento-osuus ja harjoitus, joten ota ulko-/sisäliikuntavarusteet joka kerta mukaan.
- Alustavasti kaikki tapaamiskerrat 18:00-19:30
- Mikäli ilmoittautuneita yli 40:
- Ryhmä 1: 17:15 – 18:45
- Ryhmät 2 & 3: 18:45 – 20:15
Ma 23.3. – Avausluento: Liikunnan aloittamisen ja harjoittelun perusteet + tekniikkaintro
– Rauhassa ja nousujohteisesti liikkeelle
– Ulkoliikuntavarusteet
Ma 30.3. – Vammojen ennaltaehkäisy ja lihashuolto
– Yleisimpiä juoksijan vammoja ennaltataehkäisevä kehonhuolto-ohjelma
– Sisäliikuntavarusteet
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme Urheiluhallin alasaliin
Ma 13.4. – Lihaskunto
– Kehonhallintaan ja juoksutekniikan parantamiseen tähtäävä lihaskunto-ohjelma
– Sisäliikuntavarusteet
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme Urheiluhallin alasaliin
Ma 20.4. – Juoksutekniikka
– Hyvän juoksutekniikan tärkeimmät osa-alueet ja miten parannan tekniikkaani
– Ulkoliikuntavarusteet
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme ulos
Ma XX.5. – Liikkuja ravinto + Päätösluento + helppo yhteislenkki
– Ulkoliikuntavarusteet
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme ulos
To 21.5. – Porvoon Puistojuoksut
– 5km tai 10km juosten, hölkäten tai kävellen oman mielen ja kunnon mukaan
– Mukava tavoite Juoksukoulun päätteeksi
– Maksuton ilmoittautuminen Juoksukoulun avaustilaisuudessa
– Lisätiedot: https://uusimaajuoksee.fi/puistojuoksut/
Uusimaa Juoksee 