Juoksukoulu 11.4. -9.6.2018

Järjestämme keväisin ja syksyisin Juoksukoulu-kurssin, joka on hinta-/laatusuhteeltaan ylivoimainen treenikokonaisuus!

Suomen Urheiluliiton asiantuntijoiden kehittämä kurssi on kokonaisuutena yli tuhannella osallistujalla testattu, turvallinen ja hallittu lähtölaukaus liikunnan maailmaan. Mikäli haaveilet juoksuharrastuksen aloittamisesta, suunnittelet sen uudelleen henkiin herättämistä tai jo sujuvasti rullaavan askeleen piristämistä, on tämä Juoksukoulu juuri sinua varten!

Kevään Juoksukoulu järjestetään 11.4. – 9.6.2018. ja siinä on kolme tasoryhmää:

  • Kävellen liikkeelle
  • Aloittelevat juoksijat
  • Aktiivijuoksijat

Juoksukoulu sisältää:

  • Viisi luentokertaa liikunnan aloittamisesta, juoksutekniikasta, kehonhuollosta, lihaskunnosta ynnä muista juoksijalle tärkeistä asioista
  • Viikoittaiset Yhteistreenit treeniryhmissämme torstaisin ja suununtaisin
  • Lihaskunto- ja kehonhuolto-ohjelmat kotiharjoittelun tueksi
  • Kurssin hinta 95€ + Porvoon Urheilijoiden jäsenmaksu 20€
  • Kurssimaksun voi maksaa Smartumin ja Edenredin liikuntaseteleillä, ota setelit mukaan avaustilaisuuteen. Korttimaksun mahdollisuutta meillä ei valitettavasti ole.

 

Kurssilla on kolme rinnakkaista tasoryhmää:

Ryhmä 1:
Kävellen liikkeelle

Ilmoittaudu
tästä!

Ryhmä 2:
Aloittelevat juoksijat

Ilmoittaudu
tästä!

Ryhmä 3:
Aktiivijuoksijat

Ilmoittaudu
tästä!

 Epäiletkö jaksamistasi? Lue myös tämä:
“En jaksa juosta yhtään, voinko silti tulla mukaan?”

Mietitkö mihin ryhmään ilmoittautuisit? Ei tarvitse, voit vaihtaa ryhmää milloin tahansa kurssin kuluessa, jos siltä tuntuu.


Alustava ohjelma:

Joka viikko: Yhteistreenit torstaisin Pääskytien koululta klo 18:00 ja sunnuntaisin Uimahallilta klo 11:00 (17.5. torstain lähtöpaikka vaihtuu keskuskentälle)

  • Kävellen liikkeelle:
    To Aluksi kevyttä kävelyä ja juoksua, kunnon kasvaessa mukaan Kivatreeniin
    Su Sauvakävely -> juoksulenkki
  • Aloittelevat juoksijat:
    To Kivatreeni
    Su rauhallinen Yhteislenkki, tarpeen mukaan välillä kävellen
  • Aktiivijuoksijat:
    To Vauhtireeni tai Kivatreeni oman valinnan mukaan
    Su Yhteislenkki oman kunnon mukaisessa tasoryhmässä

Viisi sisältötapaamista Urheiluhallilla, Porvoossa, Linnankoskenkadun ja Laivurinkadun risteyksessä.

  • Sisältötapaamiset kestävät n. 90 min ja niissä on aina luento-osuus ja harjoitus, joten ota ulko-/sisäliikuntavarusteet joka kerta mukaan.

Ke 11.4. – Avausluento: Liikunnan aloittamisen ja harjoittelun perusteet + tekniikkaintro 
– Rauhassa ja nousujohteisesti liikkeelle
– Ulkoliikuntavarusteet
– Ryhmä 1: 17:15 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 18:45 – 20:30

Ke 25.4. – Vammojen ennaltaehkäisy ja lihashuolto
– Yleisimpiä juoksijan vammoja ennaltataehkäisevä kehonhuolto-ohjelma
– Sisäliikuntavarusteet
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme Urheiluhallin alasaliin
– Ryhmä 1: 17:30 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 18:30 – 20:00

Ke 9.5. – Juoksutekniikka 
– Hyvän juoksutekniikan tärkeimmät osa-alueet ja miten parannan tekniikkaani
– Ulkoliikuntavarusteet
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme ulos
– Ryhmä 1: 17:15 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 18:45 – 20:30

Ma 21.5. – Liikkuja ravinto + helppo yhteislenkki HUOM VIIKONPÄIVÄ
– Ulkoliikuntavarusteet
– Kaikki ryhmät klo 18:15 – 20:00
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme ulos

Ke 6.6. – Päätösluento + Lihaskunto 
– Kehonhallintaan ja juoksutekniikan parantamiseen tähtäävä lihaskunto-ohjelma
– Sisäliikuntavarusteet
– Aloitus Urheiluhallin kahviossa, josta siirrymme Urheiluhallin alasaliin
– Ryhmä 1: 17:15 – 19:00
– Ryhmät 2 ja 3: 18:45 – 20:30

La 9.6. – Porvoon Puistojuoksut
– 5km tai 10km juosten, hölkäten tai kävellen oman mielen ja kunnon mukaan
– Mukava tavoite Juoksukoulun päätteeksi
– Maksuton ilmoittautuminen Juoksukoulun avaustilaisuudessa
– Lisätiedot: https://uusimaajuoksee.fi/puistojuoksut/